本日は『高血圧』についてです♪
「親が高血圧で…」なんて話をよく耳にします。
そう診断されると薬を処方されるのが一般的ですが、
薬は ”治す” ものではなく
”抑える” のが目的です。
根本解決しない事には、薬を飲み続けるしかありません。
身体が薬に慣れ、更にキツい薬となったり、薬の飲み忘れが怖くなったりと不安に感じる事にもなります。
又、好きな物を控えたり食べれなくなったりと人生の楽しみが減っていく事も…
そうならない様に根本解決や予防する事が大切です！
高血圧とは？
安静状態での血圧が、慢性的に正常値よりも高い状態の事。
血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりします。
自分では気づきにくく知らないうちに進行してしまう病気です。
悪化するにつれて、脳や心臓、腎臓などに影響し、将来的に脳卒中や心臓病、動脈硬化などを引き起こす可能性があるのです。
高血圧の原因
・アルコールの飲み過ぎ
・ストレスの多い生活
・肥満
・運動不足
・過労
・老化
・食生活の乱れ
と、ありとあらゆる日常生活から引き起こす病気です。
そして、大きな原因の一つにもなりますが、一番身近で気をつけた方が良いことが、
「オメガ6系脂肪酸」と「トランス脂肪酸」の摂りすぎです。
オメガ6系脂肪酸とトランス脂肪酸
▶︎オメガ6系脂肪酸
肉の脂（鶏以外）、ラーメン、スナック菓子、サラダ油、お酒のおつまみ等に含まれる油の事です。
摂取過多は血液をドロドロにし、体内で炎症を起こしやすくします。
▶︎トランス脂肪酸
マーガリンや古い油に含まれ、酸化した油の事です。
酸化脂質を体内に取り込むと、体の酸化を促し、細胞がガン化しやすくなります。
特にマーガリンは植物性の油で人工的に作られた物なので、出来れば摂らない方が良いでしょう。
かといって、これらの悪い油は一切無しというわけでもなく、バランスがとても重要になります。
高血圧の対策・予防
栄養素としては
『ビタミンACE』
『オメガ3系脂肪酸』
の摂取をお勧め致します。
これらは「血液のお掃除隊」です。
▶︎ビタミンACE
血管の障害物を取り除き、整えてくれます。
緑黄色野菜等を摂取しましょう！
（例）道路のボコボコを整える
▶︎オメガ3系脂肪酸
青魚の背に含まれる脂で
DHA、EPAが代表的に挙げられます。
血液をサラサラにする効果があり、
抗炎症にもなるのでアレルギーの改善等にも効果的な栄養成分のうちの一つです。
（例）車の渋滞がスムーズになる
★理想のバランス★
オメガ3：オメガ6＝1：2
しかし、現代は1 : 40となっていて、非常にバランスが悪いのが現状です。
良い脂を食事で摂り入れたり、手軽に摂れるサプリメントも用いると良いですね。
とはいえ、栄養はバランスです。
暴飲暴飲を見直し、バランスの良い食事を摂れるよう心がけてみてください☺︎
また、規則正しい生活、ストレスの軽減になるような事も見直してみて下さいね！
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