ストレートネック

最近、肩こりや首痛に悩んでいる人が増えています。

特に、若い世代に急速に広がってきていて、その原因はスマホによるストレートネック（スマホ首）といわれています。

ストレートネックとは？

正常な首の骨が「く」の字のようにカーブしているのに対し、首の骨がまっすぐになってしまった状態を言います。

スマホを使用する場合は、うつむいたままの状態が続きがちです。
うつむいた状態は、頭を支える首に大きな負担をかけ、首のカーブが次第に失われていきます。

・パソコンを使った長時間のデスクワーク
・姿勢が悪い座り方
・枕が高い
・同じ姿勢での読書　など

これらもストレートネックを引き起こす原因です。

・肩や首、背中、腰などのコリ
・痛みやしびれ
・背骨の変形によるヘルニア
・手足の冷え
・頭痛
・眼精疲労
・慢性的なだるさ
・血行不良　など

健康上にもたくさんな症状を引き起こすストレートネックですが、顔にも影響が出ることもあります。

・二重アゴ
・むくみ
・くすみ

壁にお尻と背中を付けて立つ、次の4か所が自然と壁についているか確認してみましょう。
・後頭部
・肩甲骨
・お尻
・かかと

自然にできれば正常です！

後頭部が壁から浮いていたり、無理をしないとくっつかなかったりする場合は、ストレートネックになっている可能性が高いです。

スマホの長時間使用を控える
長時間使用しなければならない時は、目の高さで見る方が良いです。

同じ姿勢を続けない
20～30分に一回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにしましょう。

デスクワーク時の座り方に気を付ける
・骨盤を立てて座る
・足は地面に付ける
・猫背にならない

枕の高さを見直す
高すぎる枕は、寝るときに首や肩の筋肉が緊張してコリを招きやすいので、自分に合った高さを探しましょう。
ストレートネック用の枕も売っています。

首周りのストレッチをする
気が付いたときにコリをほぐすようにしましょう。

★ 1日10分首まくら♫
首枕を作って、1日10分首の後ろに首枕を置いて、首を左右に動かしてストレッチをします。

《首枕の作り方》
バスタオルを四つ折りにする
クルクル巻いてゴムで止める

★ ながらストレッチ
1、肩を回して、後ろに落とし、頭を軽く後ろに引く
2、ゆっくり呼吸しながら首を左右に倒す

★あご押し体操
1、背筋を伸ばして正面を向き、顎を引く
2、顎に手を置き、頭ごと動かすように顎を後ろへ押す
3、そのままの状態で手を離し、天井を見上げるように首を上へ上げて5秒キープ
4、2〜3回繰り返す

現代病と言っても過言ではない、ストレートネックの予防と改善方法でした♫

普通に生活しているだけでは、十分に体は動かされません。
ストレッチなどは手軽にできるし、お金もかかりません
習慣化さえできれば、気持ちの良い時間です♫

ぜひ、参考にしてみてくださいね