四十肩・五十肩とは
加齢によるものが多く、特徴として肩をあげたり水平に保つのが難しくなります。
洗濯物が干しづらくなった、肩よりも上のものが取りづらくなった、背中のファスナーがあげられない等の症状が見られます。
四十肩・五十肩は、普段あまり肩を使わない人に多く発症します。
一見、肩こりと間違われることが多いです。
原因は、
肩の関節にある「腱板」という組織が炎症を引き起こし「関節包」に広がる事で起こります。
これは老化に伴い、筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなるからと言われていますが、実際のところ原因ははっきりしていません。
発症から回復までに、
半年〜1年ほどかかると言われています。
四十肩・五十肩チェック
- 髪を後ろに束ねるとき
- 電車でつり革をつかむとき
- 洋服を着替えるとき
- 洗濯物を干すとき
- エプロンの紐を結ぶとき
- シャンプーをするとき
- 歯を磨くとき
上記の中で痛いと感じる動作があれば、要注意です。
予防・治療
肩が冷えないように温める事
患部の血行を良くすることで、治癒を促し痛みの緩和が期待できます。
自宅では入浴や蒸しタオル温湿布などを使うと良いでしょう。
肩関節をできるだけ動かす事
ストレッチや振り子運動は肩関節の緊張をほぐし、痛みの緩和と、関節の可動域を広げられます。
予防にもなるので、普段から行うと良いでしょう。
夜間痛の緩和と寝方のコツ
高さを調整
バスタオルや枕を使い、肩の後ろから肘にかけて足し、肩の高さを補います。
痛い方を上に、横向きに寝る
肩が押し下げられないよう抱き枕や、丸めた毛布などを使用して高さを保つと良いでしょう。
枕は高すぎず、低すぎず
高すぎると、首や肩周りの筋肉を引き伸ばし痛みが出ます。
低すぎると、首や肩周りの緊張を高めるため肩に負担がかかってしまいます
摂りたい栄養素
・グルコサミン
関節、骨格、軟骨、などの働きを正常化する効果があります
・ボスウェリアセラータ
ハーブの一種で、消炎、鎮痛効果から、インドでは関節症や慢性関節リウマチの治療薬として利用され、”副作用のない天然のステロイド”と言われています
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