こんにちは♬
コロナ自粛も解禁され少しずつ日常の風景に戻りつつありますが、まだまだ世界では感染者も多く、
日本でも早速北九州がクラスターになってしまいました。
隣り合わせの今、前の日常に戻る事はありません。
こんな時だからこそ、健康意識を上げ、ご自身と向き合ってみて下さい。
さて、今週は【タンパク質】についてお送りします♫
タンパク質について
タンパク質は、私達にとってとても重要な栄養素です！
人の体は、水分と脂肪を除くほとんどがタンパク質で出来ています。
髪・爪・皮膚・筋肉・臓器・体内のホルモンや酵素などの主成分もタンパク質です。
なので、毎日毎食摂取した方が良い栄養成分なのです。
目安としては、成人男性で60g/日・女性50g/日です。
ところが現代人は不足している人が多いので、普段の食事でもっと積極的に摂取していきたいのがタンパク質なのです。
タンパク質＝プロテインとも言われ、次のように種類があります。
全てをバランス良く摂るのがオススメですが、目的によって摂る種類やタイミングもポイントです。
主に日本人が摂りやすく、摂取すべきオススメが以上の4つになります。
その他の3つに関しては、なかなか食事から摂りにくく、また海外からの輸入等になるのでコストもかかります。
日常の食事から摂取出来るタンパク質の目安としては、
●卵…1個(50gの物)→約6.2g
●納豆…1パック(四角)→約7g
●ささみ…100g(約2本)→約23g etc…
また、一度の食事で一気にタンパク質を摂取しても全ては吸収されません。
なので、こまめに全ての食事で摂取するのがオススメです(ファイヤー)
・筋トレしていなくても、体型をキープしたい
・美肌を創りたい
・太りたくない
・髪を綺麗にしたい
・爪を強くしたい
・ホルモンバランスを整えたい
・内臓を強化したい
等々、気になると項目がある方は是非ぜひ【プロテインライフ】を、試してみてはいかがでしょうか(^^)
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